4 Exercícios para Melhorar o Developpé

Às vezes a pessoa tem uma ótima flexibilidade, um ótimo alongamento, mas infelizmente não tem o terceiro pilar: a força. Você pode até conseguir erguer a perna até o alto segurando com a mão, ou abrir o espacate, mas na hora de erguer o developpé (imagem), com adagio (movimento lento), não consegue porque os músculos da perna não são fortes o suficiente para aguentar o seu peso.

Neste caso, é necessário exercitar para aumentar a sustentação e a altura do developpé. Por isso, vou passar aqui alguns exercícios que podem te ajudar nisso! Vamos lá?





1. Deite-se no chão de lado, pernas esticadas en-dehors, quadril encaixado. Erga a perna de cima em passé devagar, sem desencaixar o quadril, até chegar ao máximo que conseguir. Em seguida, estique a perna, sem baixá-la, até onde conseguir, apontando-a para o alto. Assim seus músculos vão aprender como controlar a perna mais facilmente. Certifique-se que seus quadris estão alinhados o tempo todo. Depois, devagar, vá descendo a perna, contraindo o abdômen para não arquear as costas, até voltar à posição inicial. Repita oito vezes cada perna (ignore a bolinha da imagem).

2. Deite de costas no chão com as pernas esticadas e as mãos nos quadris. Vagarosamente faça um passé, sentindo os músculos interiores trabalhando. Mantenha os quadris no lugar com a ajuda das mãos, certificando-se que eles não se desloquem. Ainda devagar, faça o developpé devant (para a frente), controlando o en-dehors a partir dos quadris. A perna estará mais alta e você deve se concentrar em trabalhar com o quadril encaixado. Desça a perna devagar e, para não arquear as costas, contraia o abdômen. Repita oito vezes (ignore a bolinha na imagem).

3. De frente para a barra - ou o encosto do sofá -, os pés em terceira ou quinta posição, erga devagar a perna em passé (joelho dobrado num 4), e suba até que o joelho ultrapasse a altura da barra. Neste momento, estique a perna devagar e a coloque sobre a barra, como mostra a imagem. Mantenha a coluna ereta. Mantendo a perna esticada, levante-a da barra, ainda que por um mínimo que seja. Faça isso quatro vezes. Depois, erga a perna, dobre o joelho e volte para a posição de passé, descendo para a posição inicial. Faça com a outra perna. Repita quatro vezes em cada perna.

4. De lado para a barra, pés em quinta posição. Fondu (primeira imagem), a perna de fora vai para passé, erguendo o máximo que puder. Então, você segura o pé pelo calcanhar, e estica a perna, na altura maior que conseguir. Então, estique a perna de fondu (base). Em seguida, solte a outra perna devagar, concentrando-se nos seus músculos para mantê-la na altura em que está. Devagar, vá abaixando a perna esticada até concluir na quinta posição.

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